A czy nie pomyślałeś że to od przetrenowania mięsnia. Moja teza wygląda także na klate masz 4 ćwiczenia i na triceps 4 ćwiczenia - wg mnie to stanowczo za dużo! Pozatym na klatke masz aż 3 wyciskania - to moze być przetrenowanie jeśli mówisz że to w obu rękach ból i nie w czasie lecz po treningu. Proponuję na klate robić 12 serii (moim zdaniem [...]
No właśnie o tym myślełem że kiedy skonczy mi się progres w prawie wszystkich cwiczeniach to dopiero wtedy zmienie plan - bo chce wycisnąc z niego jak najwięcej bo bdb mi się cwiczy tym planem (np duża przyjemnośc z trg) Kidyś stosowałem plany właśnie tak jak mówisz ponizej 8 tyg z marnymi efektami (przyczyn oczywiście było wiele), ale teraz już [...]
W treningu kulturystycznym nie robi sie ani samych podstaw, ani samych izolacji. Zarowno podstawy jak i izolacje sa pozadane. Widzisz, izolacje nakreslaja kierunek do jakiego maja dazyc miesnie, przez to chce powiedziec ze nakreslaja one kszalt, kiedy jest ksztalt to nastepnym etapem jest wypelnienie, wielu ludzi nie zdaje sobie z tego [...]
"No ale to sądzisz, że ta jedna seria więcej jest na pewno potrzebna? Zmęczyć to jedno, a zmusić do rozrostu to drugie" No ale odejmując np jedną serie, wg Ciebie paradoksalnie dam większy bodziec do wzrostu? Nie sa to jakieś bardzo ciężkie cwiczenia, ciężary też małe żeby zachowac technike...
B1 nogi plecy bic siady rampa 8 49/59/69/69 +regres 15x49kg syzyfki 3x10 mcnpn rampa 10 47/52/57 drążek nachwytem total=28 wiosło podchwytem rampa 10 36/41/41 uginanie ze sztangą 3x12 18,5kg uginanie młotkowe 2x10 6kg Dzisiaj na treningu cały czas była walka z samym sobą. Cholernie gorąco, lało sie ze mnie i musiałem sie zmagac z [...]
Właśnie... tylko ćwiczenia wielostawowe wykonywać z rampą czy stałą ilość powtórzeń? 2. Ćwiczenia asystujące masz ny myśli wyciskanie na skosie, wyciskanie na barki, wiosłowania ? 3. Co mam wyrzucić z treningu Push, skoro jest tam po jednym ćwiczeniu na klatkę, górę klatki i na barki ? Nie bardzo wiem, co z tego wywalić.. 4. High pull - to nie [...]
Malpi chwyt w OHP to proszenie sie o powazne kuku... Fans Troche bola, mysle nad jakimis usztywniaczami. Co do MC to niby lepiej najpierw jego, a pozniej siady, ale do siadow mam wiekszy sentyment, wiec zawsze sa pierwsze. Moze uda sie robic osobny trening na same ciagi- bylaby to najlepsza opcja ajazy Chytam szeroko, moze taka perspektywa. [...]
[...] KREATYNA+CARBO, 30 min po treningu BIAŁKO. Gdzie wsadzić BCAA?? DNT. KREATYNA i BIAŁKO w ciągu dni, BCAA 30 min przed interwałami, CARBO po interwałach 2.czy polecacie może ćwiczenia aerobowe/interwały zaraz po treningu? Celuje w budowanie masy przy dążeniu do jak najmniejszego łapania tłuszczu, gdyż szybko się zalewam. Może być, choć jak szybko [...]
jesli dobierzesz sobie odpowiednie cwiczenia to pewnie ze mozesz cwiczyc kolega mial pewnie na mysli martwy ciag, wioslowanie sztanga w opadzie tułowia, wioslowanie polsztanga (plecy) oraz przysiady ze sztanga (uda) jesli bedziesz stosowac cwiczenia, ktore nie obciazaja dolnego odcinga kregoslupa, to spokojnie mozesz cwiczyc te partie miesniowe na [...]
[...] to ćwicz wszystko! 16lat to nie mało, zachowuj odpowiednią technikę i wszystko będzie ok. Brak techniki w każdym wieku jest niebezpieczny. mc i przysiad to najlepsze ćwiczenia i odradzam ich omijania. wspomogę kilkoma linkami http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html "6. Ale słyszałem, że martwy ciąg niszczy kręgosłup -a [...]
Moze byc trzy razy w tygodniu, wtedy robisz poprostu na przemian A i B. Rozgrzewka to najpierw cwiczenia przyspieszajace krazenie krwi i rozgrzewajace czyli wymachy/krecenie ramionami, skrety tulowia, sklony itd Podchodzac do danego cwiczenia wykonujesz dalsza czesc rozgrzewki w postaci wykonania danego cwiczenia z mniejszym obciazeniem i wieksza [...]
[...] mi na udzielaniu fachowej pomocy w planie treningowym czy układaniu diety. Nie wiesz jak ułożyć plan treningowy? Nie wiesz jak ułożyć dietę? Chcesz zweryfikować swoje ćwiczenia lub sposób odżywiania? Napisz do naszego eksperta!! mimo to dzięki za pomoc.... wiecej nie zawracam głowy cześć Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-07-20 [...]
[...] są ok. a producenci tylko szukają dziury w całym, ponieważ wymagają tego trendy na rynku. Apropo, Nivix, jasne że trzeba mieć ogólny schemat ale po pewnym czasie , no wiesz wchodzisz na sale i już czujesz co danego dnia będziesz robił. Czujesz że te właśnie ćwiczenia i metody będą ok. Oczywiście zgadzam sie że do tego trzeba dojrzeć (starz itp).
waga 70kg, ektomorfik cel-masa dieta: B:119 TŁ: 140 WW: 329 tłuszczy nie zawsze udaje mi się zjeść tyle jakie jest moje zapotrzebowanie=/ trening: I klatka+bic 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na ł. poziomej 3 x 12 3. Rozpiętki na ł. skośnej 4 x 10 4. Uginani ramion ze sztangą 12/10/8/8 5. Młotki 3 x 10 [...]
Dobrze by było Kuba abyś rozpoczoł treningi na profesjonalnej siłce, w innym przypadku ciężko Ci będzie myśleć realnie o rozwoju. Na początek odrzuć całkiem ćwiczenia izolowane, zacznij robić wyciskania np; -wyciskanie w skosie w dół (metoda ciężkoatletyczna) -wyciskanie w poziomie 1*12-15, 2*5-6 -wyciskanie w skosie w górę j.w. w ten sposób [...]
Nie wiem,możliwe..myślałam też ze może źle robie te ćwiczenia,że może coś nie tak..ale z zewnątrz niby wszystko git,bo często ktoś nade mną stoi zeby w razie czego pomóc. Dziwne jest to że najpierw ,łapy rosły najszybciej a reszta niemalże stałavw miejscu przy tym poprzednim treningu jaki miałam rozpisany a teraz jest na odwrót. No zobaczymy [...]
siema.Wrzucam trening nog do oceny na pewno jest w nim duzo bledow wiec bardzo bym prosil o sprawdzenie moj staz treningowy to 3 miesiace i przez te 3 miechy nabralem troche masy ale nie cwiczylem nog i zaczynaja mnie kolana bolec i postanowilem zaczac je cwiczyc bo mam je bardzo chude w porownaniu do reszty.Jakie sa cwiczenia najlepiej [...]
Witam , jestem teraz na diecie VLCARB(4 dzien) a od jutra zaczynam chodzic na siłownie. W zwiazku z tym mam pytanie : jakie cwiczenia powinnam wykonywac, czy 3 razy w tyg siłowni (po godzinie) jest wystaraczajace (oprocz tego 5x tydz aikido, i 5 x tydz 45 minut areoby na czczo) i jak ciwczyc by sie wymuklic a nie nabrac masy?? Czy sie w ogole [...]
Nie ma problemu tylko chce to jakos zlozyc w calosc napisales mi trening z poreczami na triceps i drazkiem na plecy a ja ich niestety nie posiadam chce aby zamienic na te cwiczenia co pisalem bo je moge wykonac chce sie poradzic was bo jak ja zaczne samemu wymyslac serie i ilosc powtorzen to spiernicze pewnie go, chce poprostu sprobowac wykonac w [...]
vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca
